在这个快节奏、高压力，充满了不确定性的时代，你是否拥有感受到幸福的能力？

来自lululemon的《2024年幸福感报告》为人们带来一个深刻的洞察：人们对幸福的感受能力正在发生变化。

该报告显示，中国大陆居民的幸福感指数为79分，高于全球平均的66分。其中77%的受访心理和社交等不同维度去努力提升幸福感。

数独《2024年幸福感报告》

该报告自2021年推出，连续四年记录人们在追求幸福过程中的时代变迁。它从身体、心理和社交三个维度评估人们的幸福水平，旨在促进公众对幸福感重要性的认识，支持社区和个人发展，推动社会影响力项目，促进健康生活方式。

压力不容小觑，但人们仍努力感受幸福

在探索幸福的奥秘时，心理学提出了一个核心观点：幸福感并非完全由外部环境所决定，它更多地源自个人内心的选择和态度。这一理念在《2024年幸福感报告》中得到了生动的体现，报告指出尽管全球不确定性因素不断增加，生活压力和焦虑情绪似乎并未得到有效缓解，但人们开始更加重视内在情绪的健康，并积极采取行动进行自我关怀和自我关爱。

报告中的一项显著发现是，内卷、孤独和社会压力已成为人们生活中不可忽视的挑战。在这些重压下，52%的受访者感受到的压力超出了以往任何时候，50%的受访者觉得难以独自承担这些压力，而34%的受访者至少在一个生活维度上感到了倦怠，还有55%的受访者同时承受着压力和孤独的双重打击。

社会期待同样影响着人们的心理健康。89%的受访者表示在至少一个幸福感维度上感到了明显的社会压力，这一比例远高于全球平均水平的61%。66%的受访者希望能够在社会中自由表达各种情绪，而51%的受访者已经厌倦了伪装自己“一切都好”的假象。

尽管压力重重，但是人们依然在2024年获得了比去年更高的幸福感指数，这一发现揭示了一个令人鼓舞的趋势：在追求幸福的道路上，中国人正在逐步塑造一种更加全面和深刻的生活哲学。

人们不再单纯追求外界的认可和赞誉，而是开始倾听内心的声音，关注身体和情绪的健康，以及与他人的社交联系。这种转变表明，越来越多的人相信，每个人都有能力成为自己幸福的建筑师，通过内在的努力和积极的生活态度，构建属于自己的幸福大厦。

幸福是复杂的，这些隐痛是否击中你？

除了捕捉中国人在幸福感受上的普遍走向，这份最新发布的《2024年幸福感报告》还深入挖掘，对男性、Z世代、一线城市居民等特定群体进行了详尽的对比分析，不仅为我们提供了一个多维度的视角，更让我们对幸福感的复杂性有了更深刻的理解。

男人就该顶天立地、宁可流血也不流泪、有问题都要自己扛……这些“硬核”观念你有吗？在传统观念中，人们常有这样一种想法，就是男性无论是心理还是社会功能都更强大，可实际上这是社会对男性赋予的理想化状态，这种期待反而让他们不堪重负。本次报告发现，中国男性群体的幸福感指数为74分，比女性群体的85分低了11分。而在2023年，这个差距是5分。

尽管各方面的压力倍增，但是许多男性仍然认为，主动向人谈起自己的负面情绪是令人羞耻的。54%的男性受访者表示，因为社会期待，他们无法坦然表露自己的情绪，这一数据比去年增加了10%。

但另外一个好消息是，越来越多的男性意识到了这一困境。50%的男性受访者坦诚这种为顺应社会期待而产生的压力其实对自己的心理健康无益，这一数据比去年增加了9个百分点。

显然，要想改进这一现象，男性需要寻找到更多社会资源和自我力量，在社会期待和自我关爱中取得平衡。

同样呈现出较高压力的人群是Z世代（18-27岁），虽然他们很年轻，很有活力。这一结果或许会让不少人感到吃惊。这群互联网原住民，出生在经济发展最迅猛的年代，认同悦己、追求独立，本身也在创造引领潮流。但是根据世界卫生组织的数据显示，Z世代的心理压力居高不下。

本次报告显示，他们中有41%的人正在经历倦态状态，而其他代际的这一比例为33%。此外，Z世代还面临着其他种种压力：诸如人际关系、世界局势、财务情况，在这些压力面前，他们的压力得分明显要超过其他代际群体。

令人惋惜的是，尽管男性和Z世代面临更高水平的压力，但是他们在缓解压力、提升幸福感方面更少使用人际支持、社交联结这类被科学证明非常有效的方式。

这种选择倾向让他们失去了一种重要的情感资源。研究发现，无论是对社区做出积极贡献以提升社交幸福感、优先考虑与所爱之人共度时光、经常与朋友和家人谈论孤独感、在必要时寻求他人的帮助等选项上，他们都比其他性别、其他群体的得分更少。而这正是该报告为男性和Z世代人群提供的极具价值的思考。

另外一个值得关注的人群是大城市一线居民。随着城市化进程的加快，许多人面临不同程度的心理压力，面对着快节奏的生活和激烈的竞争，他们对自然的向往和对社交联系的需求，正在成为这一群体特有的幸福感的来源。68%的受访者相信自然“接地气”有益于整体幸福感，而持这一想法的一线城市居民则在比例上高达88%。

这些细腻的发现正在提醒我们，每个人的幸福之路都是独一无二的。在这个多元化的世界中，我们需要更加关注个体差异，提供更加个性化的支持和资源，帮助每个人找到适合自己的幸福之道。

既简单又强大的“好状态”方法，你Get了吗？

每个人都难免会有状态不佳的时候。可能是遭受压力，可能是事情不顺，也可能无缘无故、突然就陷入情绪的低谷之中。如果你也陷入到这种状态中，有什么既简单又超级好用的方法迅速帮助自己快速跳出来呢？《2024年幸福感报告》不仅从数据上对大众幸福指数趋势进行了深刻洞察，同时也从受访者切身体验出发，为大家整理出4个简单、好用、确实有效的方法。

第1个“好状态”提升之道就是：别那么赶，先慢下来。

在纷扰喧嚣的世界里人们常常步履匆匆，追逐着时间的脚步。但是，真正的幸福与成长往往隐藏在慢下来的节奏中。在本次报告中，有70%的人意识到，找回自己的节奏比盲目追赶他人更为重要。83%的受访者发现，当他们开始关注内心的愉悦和个人成长时，生活变得更加充实。

慢下来意味着能够给自己更多的空间去感受去体验。它让我们的肌肉放松，心态平和，更专注地聆听内心的声音。在慢生活中，我们可以细品一顿饭的味道，深谈一次心灵的交流，或是在自然的怀抱中感受时间的流转。慢，不是懒惰，而是一种深思熟虑的生活态度。它让我们有机会观照自己的内心，理解真正的需求，从而以更加从容的步伐迈向自己渴望的生活。

第2个改善方式是：稍微动动就能好状态。

大家都知道，运动能够分泌多巴胺，成为情绪和精力的加油站。但是你可能不知道的是，获得这样的好处根本不需要追求高强度的锻炼，即使是短时间的散步或轻松的拉伸，也能显著改善心情。在这次的报告中，94%的受访者倾向于轻量级的运动项目，他们通过每天不超过30分钟的简单活动，如拉伸、瑜伽或散步，就体会到了高能量的状态。

轻轻动一动就有好状态（上海安义路lululemon夏日乐市）

女性受访者尤其偏好这些低强度、高频次的运动方式，71%的受访者认为将运动融入日常生活至关重要。她们倾向于在一天中寻找时间进行简短的活动。目前的科学研究也支持这一做法，只要定期稍微动一动，精神健康状况就能够上一层楼。

报告带来的第3个方法是拥抱自然。91%的受访者表示，通过接触大自然或户外环境，他们的心理幸福感得到了显著提升。这种趋势在一线城市居民中尤为明显，他们特别认可自然对心理健康的积极影响。这非常契合当下流行的“公园20分钟”现象，即在公园中度过短短20分钟，已被证明对缓解压力、孤独感和焦虑有着显著的疗愈效果。这背后的科学依据是，自然环境能够引导我们从持续的“自上而下”的注意力状态，转变为更加放松的“自下而上”的模式，激活副交感神经，让我们的呼吸更悠长，心跳更缓和。

在追求幸福的道路上，我们往往容易忽视身边最宝贵的资源——人与人的联结。这种力量，如同温柔的光，照亮我们的内心，让我们在孤独和压力的阴霾中找到温暖和力量。这恰恰是本次报告提供的第4个找回“好状态”的思路。

在一起的感觉能提升幸福感（lululemon夏日乐挑战活动现场）

据73%的受访者证实，社区活动对他们的幸福感有着显著的正面影响，而那些积极参与社区服务的人，在幸福感指数上更是遥遥领先。哈佛一项长达85年的研究揭示，人际关系的满意度是幸福感的关键因素。它不在于朋友的数量，而在于质量；不在于频繁的社交，而在于深刻的联结。

植根社区，用运动提升社交联结和身心健康

除了通过数据对大众情绪进行洞察，根植于社区的lululemon还通过实际行动在全球范围内推动幸福感的提升。

2021年，lululemon成立“社会影响力中心”，旨在通过慈善公益、调查研究和宣传活动，支持全球各地的社区，进一步推动身体、心理和社交维度的幸福感。目前，中心已捐赠了逾2200万美元（约合人民币1.55亿元）给全球各地的非营利组织，支持在心理健康领域的相关工作。在国内，lululemon携手中国宋庆龄基金会、中国乡村发展基金会和联合国儿童基金会助力青少年的身心健康成长。此外，通过“境随心转”年度资助计划，公司每年支持多家草根非营利组织，帮助更多人获取身心健康的好状态。

lululemon将于10月正式开启今年的“一起好状态”主题活动

lululemon还通过一系列社区活动，鼓励人们在运动中找到快乐。据悉，在10月10日世界精神卫生日前夕，lululemon将正式开启今年的“一起好状态”主题活动，携手英国艺术组合Graphic Rewilding，在上海徐汇艺术地标——星美术馆Start Museum，呈现“好状态心展花园”，邀请都市中的人们动一动，让身心松动，感受自己内心的花园。

Graphic Rewilding由英国知名艺术家Lee Baker和Catherine Borowski发起，他们将自然元素带入城市环境，提升人们的心理健康和幸福感。他们的作品曾在纽约、伦敦和米兰等全球大都市展出，改变城市景观，让社区与自然重新建立联结。

Lee Baker（左）、Catherine Borowski（右）

在这个沉浸式的“好状态心展花园”，lululemon将和大使、产品教育家、合作公益机构以及社区伙伴共同策划为期一周的社区活动，涵盖瑜伽、跑步、训练等运动课程，以及特邀嘉宾们在此开展关于“好状态”的深度对话。

此外，Graphic Rewilding的艺术作品还将在lululemon全国门店和社区活动中展出，为城市生活注入新鲜活力。整个10月，lululemon将在全国各大城市开展更多活动，邀请人们加入“一起好状态”的旅程，通过运动和对话，发现属于自己的好状态。

（该正式发布的报告由运动生活方式品牌 lululemon于 2024年4月22日至5月30日期间委托调研公司爱德曼智库在全球15个市场进行在线调研，共计16000名受访者参与调查，其中中国大陆的样本量为2000人。）